wyciskanie skos

[...] 48: 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg Tydz 47: 14x35kg, 13x35kg, 14x35kg |15x35kg, 15x35kg, 15x35kg ... Tydz 41: 15x10kg, 12x15kg, 10x15kg | 15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60s przerwy Tydz 52: 6x12,5kg, 5x12,5kg, 4x12,5kg, 4x12,5kg słabo coś, dropset mi z tego wyszedł... Zmiana tylko taka że [...]

Dzieki Bziu.. Wiem, ze to indywidualnie. Troche niedoczas, stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s [...]

[...] razowego z polędwicą z kurczaka serek wiejski z rzodkiewką , jabłko jabłko , kromka chleba żytniego z polędwicą sałatka Cesar , dwa kawąłki pizzy ;) odżywka wyciskanie sztangielek skos 12x4 12x6 , 10x6 , 10x6 rozpiętki 12x6 , 8x6 , 8x6, 6x8 młotkowe wyciskanie 12x6 , 10x6 , 10x8 , 6x8 wyciskanie na maszynie chwyt wąski 12x20 [...]

[...] -2 kromki chleba razowego z żółtym serem -cieciorka plus 2 jabłka -2 kromki chleba razowego z polędwicą -kurczak z warzywami -2 banany -odzywka -2 jabłka wyciskanie sztangielek skos 12x4 12x6 , 10x6 , 10x8 rozpiętki 12x6 , 8x6 , 8x6, 6x8 młotkowe wyciskanie 12x6 , 10x6 , 10x8 , 8x8 wyciskanie na maszynie , kg na jedną [...]

szlag mnie trafi , mam chęci ćwiczyć to zawsze kuźwa coś . Poszłam na siłownie o 19 - więcej ludzi noiż na dworcu centralnym . wyciskanie na maszynie skos 4 s x 20 kg rozpiętki 3 s , 2, 4 , 6 kg wyciskanie na maszynie 4s x 25 kg wyciskanie wąski uchwyt 3 s x 20 kg Zła byłam więc przebiegłam 30 min na bieżni . trening [...]

[...] trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob wyciskanie sztangi z klaty, nawet stojac jesli Ci pasuje. A potem niech beda te wznosy bokiem choc tez korci cos zmienic. Ja bym moze wrecz dal sztange z klaty 4s, powiedzmy [...]

[...] przypomniało mi się żeby udowodnić że nadal się staram trzymać troche diety bazz smak xpanda ok, lepiej pije mi się go niż pomarańczowego cp dzisiejszy trening klatki wyciskanie sztangi skos 12x60kg, 9x70kg(miało być 10 ), 8x70kg, 6x75kg (jeden z pomocą) 12x50kg (na dobicie) wyciskanie sztangielek płaska z supinacją 12x 2x20kg, 10x [...]

Dzisiejszy trening i miska /-) Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 10x30kg 8x37,5kg 5x42,5kg (2min) - wyciskanie sztangi skos 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg (2min) - rozpiętki na maszynie 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg (1,30min) - krzyżowanie linek wyciągu górnego 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg (1,30min) - uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzisiejszy trening i miska /-) Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 10x32,5kg 8x37,5kg 6x40kg 2x45kg (2min) - wyciskanie sztangi skos 12x20kg 10x25kg 6x30kg 6x30kg (2min) - rozpiętki sztangielkami 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg (1,30min) - krzyżowanie linek wyciągu górnego 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x20kg (1,30min) - uginanie ramion ze sztangą [...]

ten bedzie lepszy?? Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 [...]

na wyrzej podanych linkach znalazłem taki plan Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie [...]

Nowy trening wypróbowany. Fajnie, szybciutko. 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - tu normalnie, czy jakoś nienormalnie ? (pytanie o chwyt, jakby ktoś nie rozumiał) 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w pierwszej serii zrobiłam 6 powt - [...]

Obie wersje są poprawne. Kiedy opuszczasz za głowę to po prostu mocniej aktywujesz głowę długą, która przenosi ramię. Podziękował. A jak ja mam robić?%-) 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - cięzko 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu chyba trzeba dołożyć, [...]

Obie wersje są poprawne. Kiedy opuszczasz za głowę to po prostu mocniej aktywujesz głowę długą, która przenosi ramię. Podziękował. A jak ja mam robić?%-) 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - cięzko 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu chyba trzeba dołożyć, [...]

Skakankę? Budżet nie ucierpi, tylko czy da się coś oglądać skacząc na skakance serial np 8-) I tu was zaskoczę. Był trening, i nie wiem, czy to jakiś przypływ mocy, czy zwykły wqrw, ale progres był:-D 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 9 kg to mnóstwo kg:-D 2x6x8g, 2x6x9kg 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x30 kg [...]

Skakankę? Budżet nie ucierpi, tylko czy da się coś oglądać skacząc na skakance serial np 8-) I tu was zaskoczę. Był trening, i nie wiem, czy to jakiś przypływ mocy, czy zwykły wqrw, ale progres był:-D 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 9 kg to mnóstwo kg:-D 2x6x8g, 2x6x9kg 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 4x6x30 kg [...]

Wczorajszy dzień upłynął pod hasłem "na ch... mi to wszystko, skoro na wadze znowu więcej":)) Zezarłam lody, to chyba oczywiste, że po lodach powinno byc mniej:-D Generalnie niedobrze, że całe pudełko (spokojnie, małe i napoczęte przez dziecko), ale takie jazdy, to ostatni raz miałam jakieś 15-20 lat temu... Wnoszę, że potrzebny jest rozsądny, [...]

Trenejro8-) Znowu potreningowane. Terere, znowu z progresem...:-D 1a Wyciskanie na skosie hantli 4 x 6 - 2x6x10 kg, 2x6x12 kg z lekką asekuracją - Asekuracja twierdzi, że nie dzwigała ich bardzo:-D 4x6x10 kg 2x6x8g, 2x6x9kg 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - 4x6x30 kg 4x6x25 kg 4x6x30 kg 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a [...]

Potreningowane o godz. 7.30 I zatem pytanie, bo ja zawsze ćwiczę rano - później już nie mam siły. Wstaje, jem, jadę na trening. Czy coś tracę, patrząc na mode na poranne treningi na czczo? Bulletproof coffee nie wchodzi w grę, poza tym ja wstaje, napełniam korytko, opróżniam korytko i dopiero się do czegoś nadaję.. Wzorst siły zahamowany, [...]

PON. Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja) 2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6 3.Rozpietki 3x15 ciezar stały BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x12-10-8-6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 do tego w czwartek po treningu plecow cwiczyc [...]